Il topic della palestra (e della bici)

[Luca79]

[pinopao]

alla fine ho deciso di evitare la corsetta per un po'... non mi sembra il caso, anche se consentito

https://www.runnersworld.it/iorestoacas ... 9Z3R328PzM

[acp]

vanno evitate le attività superflue. andare in bici lo è.

[albizup]

Oltretutto non ammazzatevi con allenamenti in casa e poi uscite a lavorare o fare la spesa. A me hanno sempre insegnato che l'attività fisica nel lungo periodo migliora l'efficienza del sistema immunitario ma nel breve, dopo un'attività intensa, si è un minimo meno coperti perchè l'organismo innesca una serie di meccanismi per ristabilirsi e rafforzarsi dopo lo sforzo. Quindi giusto allenarsi in casa ma con moderazione (magari evitare hero workout alla crossfit) e fare una corretta integrazione se si spinge un po' di più. 

[Gostis53]

Oltretutto non ammazzatevi con allenamenti in casa e poi uscite a lavorare o fare la spesa. A me hanno sempre insegnato che l'attività fisica nel lungo periodo migliora l'efficienza del sistema immunitario ma nel breve, dopo un'attività intensa, si è un minimo meno coperti perchè l'organismo innesca una serie di meccanismi per ristabilirsi e rafforzarsi dopo lo sforzo. Quindi giusto allenarsi in casa ma con moderazione (magari evitare hero workout alla crossfit) e fare una corretta integrazione se si spinge un po' di più. 

https://www.repubblica.it/cronaca/2020/ ... 250039170/
 

[andreaR]

eh si, mi è capitato qualche volta di avere qualche linea di febbre (soprattutto in inverno) dopo un sforzo molto intenso

[Radiofreccia]

Oltretutto non ammazzatevi con allenamenti in casa e poi uscite a lavorare o fare la spesa. A me hanno sempre insegnato che l'attività fisica nel lungo periodo migliora l'efficienza del sistema immunitario ma nel breve, dopo un'attività intensa, si è un minimo meno coperti perchè l'organismo innesca una serie di meccanismi per ristabilirsi e rafforzarsi dopo lo sforzo. Quindi giusto allenarsi in casa ma con moderazione (magari evitare hero workout alla crossfit) e fare una corretta integrazione se si spinge un po' di più. 

Vero.

Al contempo, nell'idea di affrontare una ''quarantena'' di N giorni, l'attività fisica in casa può esser utile perché mette di buon umore: è scientificamente provato che lo sport stimola il cervello per la produzione di serotonina ed endorfine.

Al momento sto facendo un'oretta di attività al giorno a casa. Carichi bassi, pressoché nulli considerando quanto alzo ormai in sala pesi, ma mentalmente mi da una grossa mano ad accettare di buon grado il rimanere a casa tutto il giorno.

[albizup]

Oltretutto non ammazzatevi con allenamenti in casa e poi uscite a lavorare o fare la spesa. A me hanno sempre insegnato che l'attività fisica nel lungo periodo migliora l'efficienza del sistema immunitario ma nel breve, dopo un'attività intensa, si è un minimo meno coperti perchè l'organismo innesca una serie di meccanismi per ristabilirsi e rafforzarsi dopo lo sforzo. Quindi giusto allenarsi in casa ma con moderazione (magari evitare hero workout alla crossfit) e fare una corretta integrazione se si spinge un po' di più. 

Vero.

Al contempo, nell'idea di affrontare una ''quarantena'' di N giorni, l'attività fisica in casa può esser utile perché mette di buon umore: è scientificamente provato che lo sport stimola il cervello per la produzione di serotonina ed endorfine.

Al momento sto facendo un'oretta di attività al giorno a casa. Carichi bassi, pressoché nulli considerando quanto alzo ormai in sala pesi, ma mentalmente mi da una grossa mano ad accettare di buon grado il rimanere a casa tutto il giorno. 

Si si anche io un'oretta al giorno la faccio. La palestra in cui vado mette un allenamento, stile funzionale, da fare ogni giorno a casa senza attrezzi e seguo quello. E' abbastanza blando ma per lo scopo va benissimo. Seguendo l'allenamento ho scoperto un esercizio per i dorsali, il floor pull (https://www.youtube.com/watch?v=63bO8DZMsxs), che un minimo ti garantisce di allenarli anche senza sbarre o altri attrezzi. Non è come fare trazioni ma dopo averne fatto un buon volume è abbastanza faticoso.

Se avete altri esercizi, soprattutto per i dorsali, postate che prendo spunto. 

[Radiofreccia]

Vero.

Al contempo, nell'idea di affrontare una ''quarantena'' di N giorni, l'attività fisica in casa può esser utile perché mette di buon umore: è scientificamente provato che lo sport stimola il cervello per la produzione di serotonina ed endorfine.

Al momento sto facendo un'oretta di attività al giorno a casa. Carichi bassi, pressoché nulli considerando quanto alzo ormai in sala pesi, ma mentalmente mi da una grossa mano ad accettare di buon grado il rimanere a casa tutto il giorno. 

Si si anche io un'oretta al giorno la faccio. La palestra in cui vado mette un allenamento, stile funzionale, da fare ogni giorno a casa senza attrezzi e seguo quello. E' abbastanza blando ma per lo scopo va benissimo. Seguendo l'allenamento ho scoperto un esercizio per i dorsali, il floor pull (https://www.youtube.com/watch?v=63bO8DZMsxs), che un minimo ti garantisce di allenarli anche senza sbarre o altri attrezzi. Non è come fare trazioni ma dopo averne fatto un buon volume è abbastanza faticoso.

Se avete altri esercizi, soprattutto per i dorsali, postate che prendo spunto.   

Io per i dorsali faccio solo un rematore con la cassa d'acqua (che dovrebbe essere circa di 9 kg): nulla di che, ma 3 serie a sfinimento sono meglio di nulla. Per il resto non conosco granché (non conoscevo questi floor pull, non sembrano male).

Alla fine direi che il petto e l'addome sono i gruppi muscolari più allenabili senza attrezzi.

[albizup]

Si si anche io un'oretta al giorno la faccio. La palestra in cui vado mette un allenamento, stile funzionale, da fare ogni giorno a casa senza attrezzi e seguo quello. E' abbastanza blando ma per lo scopo va benissimo. Seguendo l'allenamento ho scoperto un esercizio per i dorsali, il floor pull (https://www.youtube.com/watch?v=63bO8DZMsxs), che un minimo ti garantisce di allenarli anche senza sbarre o altri attrezzi. Non è come fare trazioni ma dopo averne fatto un buon volume è abbastanza faticoso.

Se avete altri esercizi, soprattutto per i dorsali, postate che prendo spunto.   

Io per i dorsali faccio solo un rematore con la cassa d'acqua (che dovrebbe essere circa di 9 kg): nulla di che, ma 3 serie a sfinimento sono meglio di nulla. Per il resto non conosco granché (non conoscevo questi floor pull, non sembrano male).

Alla fine direi che il petto e l'addome sono i gruppi muscolari più allenabili senza attrezzi.

Gambe io vado di affondi o step su una sedia, soprattutto per i quadricipiti. Per la catena posteriore il glute ham raise va benissimo, sennò stacchi a una gamba anche senza peso fanno il suo. Glute bridge (mono o due gambe) altro esercizio utile.

[darioambro]

fonte Reuters

Tutte sospese le attività di ogni ordine o disciplina, in luoghi pubblici e privati. Potranno continuare ad allenarsi gli atleti, professionisti e non professionisti, riconosciuti di interesse nazionale dal Coni. E' consentito fare passeggiate, a piedi o in bicicletta, mantenendo però le distanze di almeno un metro dalle altre persone e, quindi, non in gruppo. Chiusi i centri sportivi e gli impianti sciistici. 

Nelle prossime settimane mi adatto a fare esercizi in casa.

[steve]

Chiudiamo il topic fino a fine mese?

[rowiz]

io voglio i video di dario che fa home workout

[pinopao]

per sicurezza, direi che pure la corsetta in zone isolate è da evitare

[Mr. Sloan]

io voglio i video di dario che fa home workout

Apriamo un canale youtube FitWithDario