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io posso dirti che se vai a correre per buttare via ciccia, la cosa che conta sono i km che corri e non a che ritmo lo fai !! Per capire quante calorie consumi c'è una semplice formula che sembra essere abbastanza accurata cal = tuo peso x km corsi, quindi per esempio se pesi 70 kg e corri 10km avrai bruciato 700 kcal !!! La velocità con cui percorri i km non ha nessuna influenza

ni fede
nel senso che è un calcolo indicativo. ma vale nell'ambito di certi intervalli di cardio.
per intenderci, se tu cammini 10km, ci metterai due ore, ma non consumi quanto aver corso 10km.

per avere dei riferimenti concreti e plausibili sul consumo è fondamentale utilizzare una fascia cardio.

francilive ha scritto:ni fede
nel senso che è un calcolo indicativo. ma vale nell'ambito di certi intervalli di cardio.
per intenderci, se tu cammini 10km, ci metterai due ore, ma non consumi quanto aver corso 10km.

per avere dei riferimenti concreti e plausibili sul consumo è fondamentale utilizzare una fascia cardio.

beh certo parlavo di correre ... ma penso che il consumo di chi corre a 6min/km e di chi corre a 4min/km non cambia molto e quella formula dovrebbe darti un' idea indicativa del consumo, certamente non esatto alla singola caloria

Fede_ ha scritto:io posso dirti che se vai a correre per buttare via ciccia, la cosa che conta sono i km che corri e non a che ritmo lo fai !! Per capire quante calorie consumi c'è una semplice formula che sembra essere abbastanza accurata cal = tuo peso x km corsi, quindi per esempio se pesi 70 kg e corri 10km avrai bruciato 700 kcal !!! La velocità con cui percorri i km non ha nessuna influenza

Detto ciò, allora riformulo la domanda: considerando che faccio palestra e che vado a correre per rimanere in forma (leggasi: per essere pedina attiva sulla fascia il sabato pomeriggio a calciotto) e per scendere un po' di pancetta, quante kcal dovrei bruciare quella volta che vado a correre? Oppure su scala settimanale, considerando che vado due volte.

Grazie per le info ragazzi.

con cosa si può pranzare prima di andare in palestra o maglio cosa conviene mangiare???

EDIT: mi sono dimenticato degli orari... tra pranzo e palestra c'è circa 1 ora massimo una e mezza

Pure io avrei qualche domanda per Franci e gli altri esperti.

Io sto seguendo un programma specifico americano per forza e massa (gioco a football americano) ma nel quale non è specificato come regolarsi con il cardio.
Il mio preparatore atletico dice di fare Interval Training dopo 3 sedute in palestra e di dedicarne una quarta al cardio (Interval training perchè il football americano è anaerobico), però io vorrei velocizzare la perdita di massa grassa e vorrei quantomeno abituarmi a fare 7/8 giri di campo perchè va bene fare Interval Training ma non posso morire dopo 4 giri blandi di riscaldamento.

Voi come abbinereste il lavoro cardio alla palestra? E a proposito di questo, che feedback mi date sui termogenici (che mi sono stati consigliati come soluzione per limitare le perdite di massa magra)?

io invece son tornato in palestra, da un amico, che da un pò sto rivalutando come amico. praticamente oggi son morto. roba mai fatta. i salti sul leg press, spinte con manubri (di solito ho sempre avuto problemi con le braccia) che riesco a fare tranne gli ultimi due colpi di ogni terza serie, insomma mi sta caricando come un mulo. ora devo abbinarci un pò di dieta, o meglio di ingrasso per riequilibrare il tutto altrimenti di massa non ne prendo. domani ho la visita con il nutrizionista per metterci a tavolino a farla.

tempo fa mi parlavano di integratori, da mangiare dopo l'allenamento.. non so perchè ho sempre pensato ai bomboni (che vorrei come la morte evitare), insomma se l'integratore non contiene della merda lo accetterei anche, ma son un pò titubante. secondo voi nel caso chiedessi ad uno che li vende di consigliarmene 3-4 e li portassi dal mio medico di famiglia ci riesce a capire dentro qualcosa o son cose specifiche che il mio medico non conosce??

aahhh.. avete dei nomi da fare?? tipo marche da evitare xk ti fann venire la cacarella? il prurito vaginale?? la demenza?? voglia di guardare la tv? ecc ecc??

Proteine in polvere e al massimo aminoacidi..Tutto il resto puoi anche benissimo evitarlo. Ma comunque fai o proteine o aminoacidi che sono pressochè simili e prendendoli insieme ti caricheresti i reni come un mulo e basta..

Sulle marche, ti posso dire che le Whey sono le più vendute ma non sono esattamente le migliori, alcuni tipi fanno davvero cagare, quindi magari se il tuo amico sa cosa consigliarti è meglio, invece che prendere prodotti a caso di cui non conosci la qualità..

io ammetto di saperne poco, ma da quello che so aminoacidi e proteine sono due cose decisamente diverse che servono per due scopi diversi .... però largo ai più esperti ;)

defendthestar ha scritto:
tempo fa mi parlavano di integratori, da mangiare dopo l'allenamento.. non so perchè ho sempre pensato ai bomboni (che vorrei come la morte evitare), insomma se l'integratore non contiene della merda lo accetterei anche, ma son un pò titubante. secondo voi nel caso chiedessi ad uno che li vende di consigliarmene 3-4 e li portassi dal mio medico di famiglia ci riesce a capire dentro qualcosa o son cose specifiche che il mio medico non conosce??

aahhh.. avete dei nomi da fare?? tipo marche da evitare xk ti fann venire la cacarella? il prurito vaginale?? la demenza?? voglia di guardare la tv? ecc ecc??

se ne era parlato in generale un paio di mesi fa. Si tratta sempre di sostanze sintetiche che non si può dire facciano proprio bene all'organismo, per assumerle bisogna bere parecchia acqua e stare ancora più attenti con le dosi per evitare di sovraccaricare i reni.
Mi permetto di darti un consiglio: sei andato in palestra giusto un paio di volte, inizia a prendere confidenza con gli allenamenti, gli attrezzi e contemporaneamente comincia una dieta sana ed equilibrata (hai fatto benissimo ad andare da un nutrizionista e immagino ti abbia aiutato e consigliato molto più di quanto possa fare io), poi magari in un secondo momento puoi pensare di inserire qualche integratore.

Non prendetela come una morale sbagliata, ma perchè prendere determinate sostanze?
Cioè, non capisco qual è lo scopo principale. Bruciare le tappe ed avere un gran fisico prima del tempo dovuto?

Io intanto continuo ad andare 3 volte in palestra e corro 1/2 volte a settimana.
Ormai la mia settimana è più o meno questa:

Lunedì: addome, petto e bicipiti.
Martedì: circa 4 km di corsa, andamento tranquillo.
Mercoledì: gambe, polpacci e addome alto.
Giovedì: circa 4 km di corsa, andamento tranquillo.
Venerdì: bicipiti, tricipiti e spalle.

E poi il Sabato partitella, ma sporadica.

MP3 ha scritto:con cosa si può pranzare prima di andare in palestra o maglio cosa conviene mangiare???

EDIT: mi sono dimenticato degli orari... tra pranzo e palestra c'è circa 1 ora massimo una e mezza

roba semplice, facile da digerire, prevalenza carboidrati per quanto mi riguarda. io almeno 600 calorie le assumo. una combo che mi piace molto è pane integrale con burro d'arachidi e banane. se no muesli con latte di riso. altrimenti il classico piatto di pasta o riso.

Radiofreccia ha scritto:Detto ciò, allora riformulo la domanda: considerando che faccio palestra e che vado a correre per rimanere in forma (leggasi: per essere pedina attiva sulla fascia il sabato pomeriggio a calciotto) e per scendere un po' di pancetta, quante kcal dovrei bruciare quella volta che vado a correre? Oppure su scala settimanale, considerando che vado due volte.

Grazie per le info ragazzi.

per me non è una questione di quante calorie bruci, ma di quanti grassi. stai sotto le 150 pulsazioni al minuto e in un'ora sicuramente ne brucerai parecchi.

Fede_ ha scritto:beh certo parlavo di correre ... ma penso che il consumo di chi corre a 6min/km e di chi corre a 4min/km non cambia molto e quella formula dovrebbe darti un' idea indicativa del consumo, certamente non esatto alla singola caloria

può cambiare e può non cambiare, dipende da quanto va il tuo cuore.
se uno è molto allenato e a 4min/km sta sotto le 150 pulsazioni al minuto brucia più o meno quanto brucio io a 6min/km.

e ad ogni modo tu puoi anche bruciare milioni di calorie ma se sei sempre su pulsazioni elevate non stai bruciando grasso, ma zuccheri. e la pancia in quel caso tende a non scendere.
diciamo che in linea di principio nei primi minuti di un attività cardio bruci quasi esclusivamente zuccheri a prescindere da quello che fai. oltre i 15 minuti bruci grasso se stai tra le 120 e le 150 pulsazioni al minuto, bruci zuccheri se stai sopra la 150. ovviamente sono livelli relativi, che variano da persona a persona, in relazioni al tuo massimale, alla tua età, ecc. poi è evidente che se parliamo di un superobeso (uomo) che ha il 35% di grasso corporeo qualsiasi cosa che vada oltre lo stare seduto in poltrona aiuta, ma su fisici normali, una fascia cardio è la chiave per il giusto allenamento.

Io sto mettendo un bè di pancia, anche a causa del fatto che son stato male un lungo periodo e quindi la mia attività fisica era ridotta proprio al lumicino.

Visti tutti i consigli sulla corsa e altro, che programma mi potete consigliare per cercare diciamo di limitare i danni?

Tenete conto che sono alto 1,78 e peso 74 kg. E tendo molto ad ingrassare solo nella fascia addominale e non nel resto...

P.S. Faccio palestra due volte a settimana, anche se purtroppo sono abbastanza discontinuo

Radiofreccia ha scritto:Non prendetela come una morale sbagliata, ma perchè prendere determinate sostanze?
Cioè, non capisco qual è lo scopo principale. Bruciare le tappe ed avere un gran fisico prima del tempo dovuto?

Io intanto continuo ad andare 3 volte in palestra e corro 1/2 volte a settimana.
Ormai la mia settimana è più o meno questa:

Lunedì: addome, petto e bicipiti.
Martedì: circa 4 km di corsa, andamento tranquillo.
Mercoledì: gambe, polpacci e addome alto.
Giovedì: circa 4 km di corsa, andamento tranquillo.
Venerdì: bicipiti, tricipiti e spalle.

E poi il Sabato partitella, ma sporadica.

Ma non si tratta di bruciare le tappe, quantopiu' (almeno nel mio caso) di vedere dei risultati. Io vado in plaestra da ormai 5 anni, ma ho un metabolismo altissimo (sono magro di mio) e brucio tanto. I risultati non sono assolutamente proporzionati al mio impegno, e se posso e' ovvio che ricorro a proteine in polvere per aiutare la costruzione di massa muscolare. Come tutte le cose va fatto con moderazione e cognizione di causa: non devi esagerare e devi bere molto per smaltire.
Ma mi unisco a Rakim nel consigliare di non cominciare con integratori prima del tempo; anche perche' inevitabilmente le prime settimane non potrai alzare tanto e non riusciresti a massimizzare gli effetti.

Io sono nella stessa situazione di GM, costituzione piccola e metabolismo alto, nonostante sia soddisfatto di come mi alleni e dei carichi che uso, i risultati scarseggiano, e vedere gente che solleva meno molto più grossa e definita dà un po' fastidio...però io non sono un gran fan di integratori e simili, gli shaker di proteine poi li trovo davvero pesanti. A settembre però volevo iniziare con gli amminoacidi, oppure ieri ho sentito di un prodotto post workout che aiuta a integrare e riprendersi con dentro un po' di tutto, da proteine a vitamine e creatina.