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Re: Il topic della palestra
Inviato: 01/06/2013, 17:22
da darioambro
bellissimo, per quello sotto la panca meno.
Re: Il topic della palestra
Inviato: 01/06/2013, 17:41
da Gian Marco
La mia panca piana non sta aumentando di molto. Ho l'impressione di essere incappato in un "plateau". Consigli?
Magari fare piu' serie con meno ripetizioni ma piu' peso? (Tipo 6x3). Che dite?
Re: Il topic della palestra
Inviato: 02/06/2013, 16:31
da Mo_Pete
Gian Marco ha scritto:La mia panca piana non sta aumentando di molto. Ho l'impressione di essere incappato in un "plateau". Consigli?
Magari fare piu' serie con meno ripetizioni ma piu' peso? (Tipo 6x3). Che dite?
prova a fare ripetizioni "lente", cioè fare 2-3 serie con peso più basso ma facendo le ripetizioni controllando il peso, quindi con 4 sec. a salire e 4 sec. a scendere. Come in un allenamento heavy duty. In teoria dovrebbe servire sia per la massa che per la forza, ma ti posso dire che a me nel giro di 3-4 mesi, (e sono abbastanza mingherlino) son passato dall'alzare con le serie tradizionali un massimo di 60 kg (4-5 rip.) a ora che ne alzo quasi 82 kg (sempre 4-5 rip.).
Re: Il topic della palestra
Inviato: 02/06/2013, 17:08
da Gian Marco
Mo_Pete ha scritto:Gian Marco ha scritto:La mia panca piana non sta aumentando di molto. Ho l'impressione di essere incappato in un "plateau". Consigli?
Magari fare piu' serie con meno ripetizioni ma piu' peso? (Tipo 6x3). Che dite?
prova a fare ripetizioni "lente", cioè fare 2-3 serie con peso più basso ma facendo le ripetizioni controllando il peso, quindi con 4 sec. a salire e 4 sec. a scendere. Come in un allenamento heavy duty. In teoria dovrebbe servire sia per la massa che per la forza, ma ti posso dire che a me nel giro di 3-4 mesi, (e sono abbastanza mingherlino) son passato dall'alzare con le serie tradizionali un massimo di 60 kg (4-5 rip.) a ora che ne alzo quasi 82 kg (sempre 4-5 rip.).
Grazie mille. Terro' presente.
Re: Il topic della palestra
Inviato: 03/06/2013, 17:31
da A.F.D.U.I. President
Ragazzi venerdi sera mi son preso una gran gomitata sullo sterno e da allora ho dolore. Sabato facevo fatica a fare tutti i movimenti che prevedessero l'uso di pettorali e muscoli intercostali, domenica un pelo meglio e oggi ancora meglio ma il dolore e' ancora forte.
Vi e' mai successa una cosa simile? Rimedi casalinghi validi?

Re: Il topic della palestra
Inviato: 03/06/2013, 17:51
da Rakim
A.F.D.U.I. President ha scritto:Ragazzi venerdi sera mi son preso una gran gomitata sullo sterno e da allora ho dolore. Sabato facevo fatica a fare tutti i movimenti che prevedessero l'uso di pettorali e muscoli intercostali, domenica un pelo meglio e oggi ancora meglio ma il dolore e' ancora forte.
Vi e' mai successa una cosa simile? Rimedi casalinghi validi?

Non è che ti si è incrinata una costola?
Nel caso ci si può fare poco: riposo e si sistema da sola.
Re: Il topic della palestra
Inviato: 03/06/2013, 22:51
da Paperone
Io me la farei togliere

Re: Il topic della palestra
Inviato: 04/06/2013, 9:35
da A.F.D.U.I. President
Rakim ha scritto:A.F.D.U.I. President ha scritto:Ragazzi venerdi sera mi son preso una gran gomitata sullo sterno e da allora ho dolore. Sabato facevo fatica a fare tutti i movimenti che prevedessero l'uso di pettorali e muscoli intercostali, domenica un pelo meglio e oggi ancora meglio ma il dolore e' ancora forte.
Vi e' mai successa una cosa simile? Rimedi casalinghi validi?

Non è che ti si è incrinata una costola?
Nel caso ci si può fare poco: riposo e si sistema da sola.
E da cosa lo capisco se e' incrinata?

Re: Il topic della palestra
Inviato: 04/06/2013, 9:56
da Paperone
Re: Il topic della palestra
Inviato: 04/06/2013, 18:55
da Fede_
risolto

Re: Il topic della palestra
Inviato: 17/06/2013, 20:42
da MP3
che dite un mese basta per recuperare il tono muscolare???
visivamente mi sembra di averlo recuperato; le magliette mi dicono che il braccio destro(dopo 5 settimane di inattività) è un po' più piccolo del sinistro però per il resto l' allenamento con pesi leggeri e movimenti lenti ha dato i suoi frutti
dall' altro lato però non mi sento ancora di forzare la spalla
chiedo prima a quì perchè in palestra è in atto un cambio di gestione e non so ancora se torna l' istruttore che mi ha già seguito in passato
Re: Il topic della palestra
Inviato: 24/06/2013, 12:51
da Radiofreccia
Ragazzi, sto andando in palestra 3 volte a settimana allenando più parti del corpo (gambe, bicipiti e tricipiti, spalle, addome e petto ecc..) ma poi arrivo alla partita del sabato e non sto sulle gambe, non riesco a correre molto.
Non fumo, quindi credo sia consequenziale al fatto che faccio giusto una decina di minuti di tapis roulant e quindi corro poco.
Stavo pensando di affiancare alla palestra un po' di jogging. Di andare in palestra 3 giorni e di andare a correre nei restanti 2 della settimana.
E' una buona idea? Potrebbe, inoltre, aiutare a modellare il corpo?
Re: Il topic della palestra
Inviato: 26/06/2013, 4:48
da Gian Marco
Radiofreccia ha scritto:Ragazzi, sto andando in palestra 3 volte a settimana allenando più parti del corpo (gambe, bicipiti e tricipiti, spalle, addome e petto ecc..) ma poi arrivo alla partita del sabato e non sto sulle gambe, non riesco a correre molto.
Non fumo, quindi credo sia consequenziale al fatto che faccio giusto una decina di minuti di tapis roulant e quindi corro poco.
Stavo pensando di affiancare alla palestra un po' di jogging. Di andare in palestra 3 giorni e di andare a correre nei restanti 2 della settimana.
E' una buona idea? Potrebbe, inoltre, aiutare a modellare il corpo?
Secondo me abbinare un po' cardio ai pesi e' sempre positivo: ti aiuta ad essere in forma nel vero senso della parola. Chi e' piu' esperto di me ti potra' dare indicazione piu' specifiche, ma non penso ci sia rischio di "overtraining", a meno che tu non faccia carichi troppo pesanti.
Re: Il topic della palestra
Inviato: 26/06/2013, 9:32
da Teo
Non è che se fai pesi corri di più. Per correre molto bisogna correre, quindi attività cardio, che dovrebbe essere sempre abbinata ai pesi, soprattutto appena dopo le sessioni di addominali.
Re: Il topic della palestra
Inviato: 28/06/2013, 17:49
da Radiofreccia
Gian Marco ha scritto:Secondo me abbinare un po' cardio ai pesi e' sempre positivo: ti aiuta ad essere in forma nel vero senso della parola. Chi e' piu' esperto di me ti potra' dare indicazione piu' specifiche, ma non penso ci sia rischio di "overtraining", a meno che tu non faccia carichi troppo pesanti.
No, alzo davvero poco. Quando chiesi la scheda all'istruttore specificai che non era mia assoluta intenzione aumentare di troppo la massa muscolare, ma eliminare la massa grassa in eccesso in svariati punti del corpo.
Avreste consigli su quanti km correre? Vado a correre 2 volte a settimana ormai, e 3 volte vado in palestra.