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shilton ha scritto:Dai, quanti kg avete messo in queste vacanze?

0 ... ma io non faccio testo visto che le cose tipiche natalizie non mi piaccio e di dolci ne mangio comunque pochissimi... fatta eccezione per chiacchiere e savoiardi quindi la mia zona rossa inizierà a breve

3kg, da 74 a 77.. finalmente!

Birdman ha scritto:Sì, certo, ma gli addominali hanno un ruolo stabilizzatore fondamentale.

Non ne avevo idea. Buono a sapersi, lo faccio spesso (è l'unico esercizio per le gambe che riesco a fare a casa in effetti).

shilton ha scritto:Dai, quanti kg avete messo in queste vacanze?

0

shilton ha scritto:Dai, quanti kg avete messo in queste vacanze?

4kg secchi, da 64 a 68, oltretutto localizzati in luoghi che a perderli li ci sarà da piangere
ovviamente striscia aperta...

Squat a corpo libero? Mi informo

Ditemi altri esercizi per perdere panza che non prevedano il classico addominale da terra con sollevamento del tronco!

Oppure potrei comprare qualche "aiuto" tipo quegli attrezzi che vedo ogni tanto su internet dalle forme più strane!

predu17 ha scritto:Squat a corpo libero? Mi informo

Ditemi altri esercizi per perdere panza che non prevedano il classico addominale da terra con sollevamento del tronco!

Oppure potrei comprare qualche "aiuto" tipo quegli attrezzi che vedo ogni tanto su internet dalle forme più strane!

Se proprio vuoi evitare gli addominali, allora tieni presente che anche con la corsa o la cyclette si riesce ad abbattere la panza.
E occhio all'alimentazione, che è fondamentale. Poco alcol, pochi dolci, pochi insaccati, pochi cibi lievitati e/o fermentati. Meglio andare su cibi proteici (carne, pesce, uova, legumi, ecc), oltre alla frutta e alla verdura.
Resta inteso che è sempre valido il consiglio di fare il crunch e il crunch inverso su panca, oltre all'iperextension, crunch alle parallele e crunch machine.

PS. AJOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

shilton ha scritto:Dai, quanti kg avete messo in queste vacanze?

diciamo che ho sfondato quota 90...

The Snake 12 ha scritto:
Se proprio vuoi evitare gli addominali, allora tieni presente che anche con la corsa o la cyclette si riesce ad abbattere la panza.
E occhio all'alimentazione, che è fondamentale. Poco alcol, pochi dolci, pochi insaccati, pochi cibi lievitati e/o fermentati. Meglio andare su cibi proteici (carne, pesce, uova, legumi, ecc), oltre alla frutta e alla verdura.
Resta inteso che è sempre valido il consiglio di fare il crunch e il crunch inverso su panca, oltre all'iperextension, crunch alle parallele e crunch machine.
PS. AJOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

Ma hai fatto palestra in tutto questo tempo?

Diciamo che la corsa me la lascio per i mesi caldi, in inverno con pioggia e freddo non riesco, quindi devo compensare! Come alimentazione ci sono quasi con quella da te descritta, però la vita sedentaria mi sta facendo accumulare comunque, millimetro dopo millimetro uno strato sempre più spesso..
Che dire, mi applicherò! Grande Snake, ancora bentornato!

per la prima volta da anni sono sopra gli 80.
e la cosa che mi fa godere è che la mia percentuale di massa grassa è rimasta sostazialmente invariata.

il muscolo al potere

shilton ha scritto:Dai, quanti kg avete messo in queste vacanze?

Ne ho persi 2, sono sotto ai 65 dopo che con fatica ero arrivato ai 67...ringraziamo la malattia pre natalizia.
Infatti oggi alla panca ho dovuto scalare il peso, prima delle vacanze facevo senza troppi problemi 4 serie da 6 colpi con 60kg, oggi ho fatto 55.

non uso bilance

predu17 ha scritto:

The Snake 12 ha scritto:
Se proprio vuoi evitare gli addominali, allora tieni presente che anche con la corsa o la cyclette si riesce ad abbattere la panza.
E occhio all'alimentazione, che è fondamentale. Poco alcol, pochi dolci, pochi insaccati, pochi cibi lievitati e/o fermentati. Meglio andare su cibi proteici (carne, pesce, uova, legumi, ecc), oltre alla frutta e alla verdura.
Resta inteso che è sempre valido il consiglio di fare il crunch e il crunch inverso su panca, oltre all'iperextension, crunch alle parallele e crunch machine.
PS. AJOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

Ma hai fatto palestra in tutto questo tempo?

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anche

predu17 ha scritto:
Ma hai fatto palestra in tutto questo tempo?

Diciamo che la corsa me la lascio per i mesi caldi, in inverno con pioggia e freddo non riesco, quindi devo compensare! Come alimentazione ci sono quasi con quella da te descritta, però la vita sedentaria mi sta facendo accumulare comunque, millimetro dopo millimetro uno strato sempre più spesso..
Che dire, mi applicherò! Grande Snake, ancora bentornato!

Gli addominali fatti da soli non servono a far perdere la panza. Ci vuole un collegamento con un'attività aerobica, soprattutto corsa, che sia indoor o outdoor, che permette al sangue accumulato nella zona specifica con gli esercizi addominali di scioglere i grassi in eccesso.

E comunque puoi fare attività fisica di qualsiasi genere e per quanto tempo vuoi, ma l'alimentazione può mandare tutto a puttane (soprattutto l'alcool).

Teo ha scritto:
Gli addominali fatti da soli non servono a far perdere la panza. Ci vuole un collegamento con un'attività aerobica, soprattutto corsa, che sia indoor o outdoor, che permette al sangue accumulato nella zona specifica con gli esercizi addominali di scioglere i grassi in eccesso.

E comunque puoi fare attività fisica di qualsiasi genere e per quanto tempo vuoi, ma l'alimentazione può mandare tutto a puttane (soprattutto l'alcool).

L'alcool è oramai quasi eliminato, mi limito ad un paio di bevute (senza arrivare al limite) al mese. Anche se ti dirò che ho iniziato a mettere su pancia quando ho mollato il bere; ma dirai tu che a 20-25 anni ancora c'è il fisico per reggere l'alcool, ora non più.
Per la corsa ho poco tempo e poca voglia, e l'idea di correre lungo il Bisenzio non mi stuzzica particolarmente (tu sai ). Son praticamente fermo piantato da 2 anni circa (avro fatto 2/3 partite a calcetto, prima era 3 alla settimana), mi salva il fatto che mangio poca pasta, e mi modero con il pane. Ma devo fare qualcosa perchè alcuni pantaloni a breve non chiuderanno!
Per un paio di mesi punto solo su esercizi a casa, senza corsa, mi è proprio impossibile per questioni di tempo (a meno che non basti andare un paio di volte la settimana). Non chiedo addominali alla CR7, giusto rientrare di qualche cm