Il topic della palestra (e della bici)

[andreaR]

Prima o poi qualcuno ve lo dovrà dire che con le palestre chiuse tutti i buoni propositi di allenarvi a casa, magari a corpo libero (lol), svaniranno nel giro di un battito di ciglia

[Mr. Sloan]

Mia moglie non me la da da mesi, qualcosa dovrò pur fare 

[dipper 2.0]

Si parlava di squat a corpo libero, quelli sono.

Sono tutto orecchi sul potenziamento.

Non esiste lo squat a corpo libero

[rowiz]

Si parlava di squat a corpo libero, quelli sono.

Sono tutto orecchi sul potenziamento.

Non esiste lo squat a corpo libero

come no, quando caghi in una turca

[dipper 2.0]

Non esiste lo squat a corpo libero

come no, quando caghi in una turca

dalla palestra alla merda in un solo passaggio

[Birdman]

Quanto tiri di panca birdman ?

Non ho mai provato il massimale.
In un allenamento standard solitamente faccio qualcosa tipo 4 serie da 5-6 ripetizioni tra gli 80 e gli 85kg.

Non esiste lo squat a corpo libero

Gli squat ad una gamba (pistol squat) sono tutt'altro che una passeggiata, soprattutto se uno non e' proprio leggero di suo. Ma come dicevo prima, sono anche parecchio difficili da fare. Da un punto di vista tecnico / mobilitä.

[acp]

Non esiste lo squat a corpo libero

come no, quando caghi in una turca

ma chi caga in una turca

[MarkoJaric]

Quanto tiri di panca birdman ?

Non ho mai provato il massimale.
In un allenamento standard solitamente faccio qualcosa tipo 4 serie da 5-6 ripetizioni tra gli 80 e gli 85kg.

Mecojoni bird..

[dipper 2.0]

Non ho mai provato il massimale.
In un allenamento standard solitamente faccio qualcosa tipo 4 serie da 5-6 ripetizioni tra gli 80 e gli 85kg.

Sei un ragazzone Bird. e di stacco e squat ?

Gli squat ad una gamba (pistol squat) sono tutt'altro che una passeggiata, soprattutto se uno non e' proprio leggero di suo. Ma come dicevo prima, sono anche parecchio difficili da fare. Da un punto di vista tecnico / mobilitä.

I pistol fatti bene da qualcuno son rari

[Gio]

 

Gli squat ad una gamba (pistol squat) sono tutt'altro che una passeggiata, soprattutto se uno non e' proprio leggero di suo. Ma come dicevo prima, sono anche parecchio difficili da fare. Da un punto di vista tecnico / mobilitä.

I pistol fatti bene da qualcuno son rari

Dici? Ho visto parecchie "signorine" farne di eccezionali .... anche ad Amburgo , si alcune erano aiutate da una pertica di metallo/legno, ma non tutte .....

[Birdman]

e di stacco e squat ?

Come ripetizioni sempre più o meno quelle di cui sopra (un po' meno per lo stacco).
Stacco siamo sui 105-115 kg. Squat 90 kg. Comparativamente parlando, meno della panca e altri esercizi, ma sto lavorando su una mancanza di mobilità lombare che mi impedisce di spingere come si deve.

Diciamo che più sono disilluso sul posto di lavoro, più mi riverso nello sport. Giusto ieri ne parlavo con un amico. Ormai sono arrivato a fare tipo 6-10 ore settimanali di attività sportiva. A mia difesa, non sono mai stato una persona equilibrata.
- 4-6 ore di arti marziali miste, che sono la vera passione, nonché una versione anticipata della crisi di mezza età
- 2-3 di ore palestra
- un'oretta di corsa.

[Spree]

Ma quindi invece @dipper 2.0, le tue misure :P?

E comunque @Birdman senza il peso corporeo qui non si capisce bene eh.

[MarkoJaric]

Diciamo che più sono disilluso sul posto di lavoro, più mi riverso nello sport. Giusto ieri ne parlavo con un amico. Ormai sono arrivato a fare tipo 6-10 ore settimanali di attività sportiva. A mia difesa, non sono mai stato una persona equilibrata.
- 4-6 ore di arti marziali miste, che sono la vera passione, nonché una versione anticipata della crisi di mezza età
- 2-3 di ore palestra
- un'oretta di corsa.

Ah ma quindi sei uno serio.. comunque grande.
Io sono 188 per 79 kg.
Faccio (facevo sarebbe più opportuno) boxe 2 volte settimana più una volta a settimana crossfit (ma stavo abbandonando perché ci sono troppi invasati.. e sentire sempre robe del tipo ‘il tuo allenamento é il mio riscaldamento’ mi faceva salire la carogna, quindi per la serenità di tutti stavo mollando proprio nel mentre é partito il lockdown di marzo).
Comunque:
Panca ‘muovo’ poca roba.. una sessantina.. con vomito incorporato
Dead lift 100 (ma qui potrei anche salire.. non ho mai fatto massimale).
Power clean sugli 80.
Jerk 70 massimale (qui rischio proprio la vita eh )

[dipper 2.0]

Dici? Ho visto parecchie "signorine" farne di eccezionali .... anche ad Amburgo , si alcune erano aiutate da una pertica di metallo/legno, ma non tutte .....

non ho capito questo post

Come ripetizioni sempre più o meno quelle di cui sopra (un po' meno per lo stacco).
Stacco siamo sui 105-115 kg. Squat 90 kg. Comparativamente parlando, meno della panca e altri esercizi, ma sto lavorando su una mancanza di mobilità lombare che mi impedisce di spingere come si deve.

Beh dovresti tirare su un po' di più se hai la panca a quei livelli la mobilità lombare non è un problema, metti due spessori sotto i talloni oppure compra delle scarpe da powerlifting, ti aggiungono due centimetri e decolli. Pure mia moglie ha provato (perché lei ha proprio delle vertebre fuse con il bacino) e ne ha guadagnano in tutti gli aspetti

Diciamo che più sono disilluso sul posto di lavoro, più mi riverso nello sport. Giusto ieri ne parlavo con un amico. Ormai sono arrivato a fare tipo 6-10 ore settimanali di attività sportiva. A mia difesa, non sono mai stato una persona equilibrata.
- 4-6 ore di arti marziali miste, che sono la vera passione, nonché una versione anticipata della crisi di mezza età
- 2-3 di ore palestra
- un'oretta di corsa.

la bici è la crisi di mezza età. 10 ore alla settimana sono un fottio, complimenti

Ma quindi invece @dipper 2.0, le tue misure :P?
E comunque @Birdman senza il peso corporeo qui non si capisce bene eh.

Su panca due colpi a 90 kg, in squat due colpi a 120 e in stacco (dove non devi avere qualcuno che ti da una mano*) 170 kg un colpo. E all'epoca un 10 anni fa pesavo 70 chili. Oggi peso uguale ma faccio schifo.

*spotter

[Knighterrant]

Ammetterò candidamente che io non sto facendo barbell deadlift da un bel pezzo. Viva i manubri, se ne hai (o la palestra ha) dii abbastanza pesanti preferisco sia il fatto di fare una sorta di "deficit" (parti da più basso), sia il fatto che diventa un esercizio più equilibrato (usi di più il quadricipite, meno i lombari). Tra l'altro oserei dire che non dico sostituisce lo squat, ma sicuramente diventa più un esercizio per le gambe della deadlift tradizionale

Idealmente userei la trap bar, ma la mia palestra non ce l'ha :(.  

Non ho mai provato a fare deadlift con dei manubri, ma temo sarä presto il momento, visto il lockdown che temo sia imminente.
A me non dispiace che il barbell deadlift sia concentrato sui lombari/erettori della colonna, anzi. Da un annetto a questa parte sto facendo grappling abbastanza intensamente e, soprattutto all'inizio, quando trascuravo un po' i lombari/erettori della colonna in palestra, avevo spesso male alla schiena. Particolarmente quando mi allenavo con gente pesante. Da quando ho iniziato a prendere il rinforzo di quella parte del corpo piü seriamente non ho invece piü avuto problemi.

Si parlava di squat a corpo libero, quelli sono.

Sono tutto orecchi sul potenziamento.

Pensavo parlassi di squat in generale.

A proposito di grappling a me dispiace che abbiano chiuso la palestra anche perché l'ultima settimana è arrivato da noi tale Anatoli (Tolea) Ciumac. Armadio di 1.95x130kg di muscoli e qualche ciccia visto che ormai non è più un giovincello.
I compagni che ci si sono allenati dicono che le mani sembrano tenaglie, se ti prende sei finito


Ovviamente io non sono quello a sinistra