Il topic della palestra (e della bici)

[BruceSmith]

non saprei a chi chiedere...
ho un problema al mignolo della mano: per farla breve, mi sta saltando l'unghia. visto che tenerlo a mollo un'ora e mezzo non mi sembra una idea geniale, stavo pensando di nuotare con un guanto in pvc.
cazzata? avete idee migliori?

[francilive]

se no se vuoi abbinare anche un discorso compressione ci sono x-bionic, ecc...

ehmm.. cosa?? sono ignorante in materia..

ero indirizzato anche io su UA che tra l'altro ha il negozio di football in cui ci riforniamo tutti noi!

se però mi spieghi i lfatto della compressione.. grazieee!!

con l'under armour per il football credo tu possa andare sul sicuro. da qualche parte devi pur iniziare.
i capi tecnici a compressione...
ti do quache link, altrimenti si fa notte a spiegare.
servono comunque per migliorare la circolazione, migliorando la fase di ritorno venoso. quindi più ossigeno, meno tossine, maggior efficienza muscolare. molto utilizzati negli sport di resistenza (calze, cosciali e anche body) ma stanno trovando impieghi sempre maggiori anche nelle altre discipline. anche perchè oltretutto tenendo in compressione il muscolo, lo rendono più stabile, con minori rischi a livello strappi e stiramenti.
http://www.medi-italia.it/prodotti/comp ... rtiva.html
http://www.underarmour.com/shop/us/en/m ... ompression
http://www.x-bionic.it/labs/technologie ... ica/443380
http://zootsports.com/mens/compression

[SafeBet]

non saprei a chi chiedere...
ho un problema al mignolo della mano: per farla breve, mi sta saltando l'unghia. visto che tenerlo a mollo un'ora e mezzo non mi sembra una idea geniale, stavo pensando di nuotare con un guanto in pvc.
cazzata? avete idee migliori?

penso ci sia qualcosa alla decathlon, tipo per la gente che ha funghi o robe simili. prova a chiedere. non sono molto informato.

[BruceSmith]

penso ci sia qualcosa alla decathlon, tipo per la gente che ha funghi o robe simili. prova a chiedere. non sono molto informato.

grazie.
ps. il test del lavandino ha ampiamente dimostrato che il guanto è una turbocazzata.

[Fede_]

Da che livello ha senso seguire una dieta curata per lo sport ?? Nel senso, io al momento faccio 10 km di corsa per 3 volte a settimana e altri 2 giorni faccio 1h di nuoto ... ha senso seguire una dieta specifica, cosa mangiare prima e dopo gli allenamenti oppure per questi carichi di lavoro (penso abbastanza bassi) basta mangiare normalemente ?

[defendthestar]

ti rispondo da profano, penso che tu ti debba prima porre cosa vuoi raggiungere?? vuoi tenerti in forma, vuoi mettere su un pò di ciccia (allora dovresti aggiungerci anche la palestra) altrimenti non ce trippa pe gatti

[francilive]

Da che livello ha senso seguire una dieta curata per lo sport ?? Nel senso, io al momento faccio 10 km di corsa per 3 volte a settimana e altri 2 giorni faccio 1h di nuoto ... ha senso seguire una dieta specifica, cosa mangiare prima e dopo gli allenamenti oppure per questi carichi di lavoro (penso abbastanza bassi) basta mangiare normalemente ?

ma la dieta di per sè non dipende solo dall'attività sportiva. se mangi merda, stai di merda. se mangi bene, stai bene. a prescindere dal fatto che tu sia o meno un atleta.

[Fede_]

beh chiaro ;) !! Però sentendo un po' di gente in giro si sente ... prima di allenarti mangia quello, dopo mangia quell'altro ecc

[francilive]

beh chiaro ;) !! Però sentendo un po' di gente in giro si sente ... prima di allenarti mangia quello, dopo mangia quell'altro ecc

proprio perchè alimentandosi in un certo modo, gli allenamenti hanno una maggior efficacia. alimenti e reintegri in modo corretto, piuttosto che in un modo non corretto. la cosa fa la differenza. se si vogliono ottenere dei miglioramenti, bisogna essere disposti a sacrifici. il che non vuol dire mangiare poco, ma mangiare in un certo modo, abituarsi a non saltare mai i pasti, a fare una colazione molto completa ecc.

[Fede_]

beh chiaro ;) !! Però sentendo un po' di gente in giro si sente ... prima di allenarti mangia quello, dopo mangia quell'altro ecc

proprio perchè alimentandosi in un certo modo, gli allenamenti hanno una maggior efficacia. alimenti e reintegri in modo corretto, piuttosto che in un modo non corretto. la cosa fa la differenza. se si vogliono ottenere dei miglioramenti, bisogna essere disposti a sacrifici. il che non vuol dire mangiare poco, ma mangiare in un certo modo, abituarsi a non saltare mai i pasti, a fare una colazione molto completa ecc.

Hai voglia di darmi indicazioni anche a grandi linee ?? Considerando che di solito mi alleno dopo le 18

[francilive]

Hai voglia di darmi indicazioni anche a grandi linee ?? Considerando che di solito mi alleno dopo le 18

a grandi linee fai una buona colazione, è il pasto della giornata in cui devi assumere più calorie. una bella tazza di latte con cereali, e un bel toast ala prosciutto sarebbe l'ideale. se anche mangi dei biscotti non cambia un cazzo. in linea di massima però dovresti cercare di limitare gli zuccheri semplici il più possibile.

a metà mattinata uno spuntino, anche solo uno yogurt, ma qualcosa devi prendere.

a pranzo un primo e della frutta, se vuoi anche un dolce.

a merenda un po di carboidrati pre corsa, anche solo una barretta e/o una banana per prendere un po' di potassio che fa sempre bene ai muscoli.

a cena soprattutto verdure in gran quantità e proteine, carne o pesce quindi.

bevande non zuccherate, no alcolici, no fumo e merdate simili.

non aver troppa paura delle quantità. se non hai problemi di peso, non aver paura a mangiare un po' di più rispetto che un po' di meno. cerca di curare piu' possibile la qualità degli alimenti, limitando grassi e zuccheri semplici.
verdura e frutta no limits.

[Fede_]

Grazie

ultima cosa, cosa intendi per zuccheri semplici ??

p.s. al momento mangio circa la metà di quello che hai detto

[Deinè]

Dato che se ne parla, e che ne sento parlare ma non ho ancora trovato qualcuno che potesse darmi informazioni chiare, che ruolo hanno magnesio e potassio per i muscoli?
E' la loro mancanza combinata a renderli più esposti a crampi? Servono in proporzioni definite fra loro o dipende da fisico di ognuno e dal tipo di sforzo?
Eventuali integratori sono da utilizzare a ridosso dell'attività sportiva o nel corso della giornata, come integrazione nutrizionale?

Inoltre dopo due ore abbondanti di allenamento paragonabile all'arrampicata sportiva dalle 20.00 alle 22.00 cosa è meglio mangiare? Proteine e verdure (digeribili, vista l'ora)?

[MP3]

domanda per i podisti:
diciamo che per fare la maratona ad esempio di NY(quindi inizio di novembre) ci si prepara da luglio-agosto... mi chiedevo è possibile allenarsi 2-3 mesi pieni quindi fino a ottobre solo con la bici e poi fare solo l' ultimo mese l' allenamento a piedi???
non preoccupatevi non ho intenzione di farlo è solo una curiosità

[BruceSmith]

domanda per i podisti:
diciamo che per fare la maratona ad esempio di NY(quindi inizio di novembre) ci si prepara da luglio-agosto... mi chiedevo è possibile allenarsi 2-3 mesi pieni quindi fino a ottobre solo con la bici e poi fare solo l' ultimo mese l' allenamento a piedi???
non preoccupatevi non ho intenzione di farlo è solo una curiosità

due miei amici tornano domani da NY, dopo mesi di allenamento per correre la maratona.
se non rischiassi di essere picchiato selvaggiamente glielo chiederei