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albizup ha scritto: 11/03/2020, 12:07Oltretutto non ammazzatevi con allenamenti in casa e poi uscite a lavorare o fare la spesa. A me hanno sempre insegnato che l'attività fisica nel lungo periodo migliora l'efficienza del sistema immunitario ma nel breve, dopo un'attività intensa, si è un minimo meno coperti perchè l'organismo innesca una serie di meccanismi per ristabilirsi e rafforzarsi dopo lo sforzo. Quindi giusto allenarsi in casa ma con moderazione (magari evitare hero workout alla crossfit) e fare una corretta integrazione se si spinge un po' di più. 

albizup ha scritto: 11/03/2020, 12:07Oltretutto non ammazzatevi con allenamenti in casa e poi uscite a lavorare o fare la spesa. A me hanno sempre insegnato che l'attività fisica nel lungo periodo migliora l'efficienza del sistema immunitario ma nel breve, dopo un'attività intensa, si è un minimo meno coperti perchè l'organismo innesca una serie di meccanismi per ristabilirsi e rafforzarsi dopo lo sforzo. Quindi giusto allenarsi in casa ma con moderazione (magari evitare hero workout alla crossfit) e fare una corretta integrazione se si spinge un po' di più. 

Radiofreccia ha scritto: 11/03/2020, 14:33

albizup ha scritto: 11/03/2020, 12:07Oltretutto non ammazzatevi con allenamenti in casa e poi uscite a lavorare o fare la spesa. A me hanno sempre insegnato che l'attività fisica nel lungo periodo migliora l'efficienza del sistema immunitario ma nel breve, dopo un'attività intensa, si è un minimo meno coperti perchè l'organismo innesca una serie di meccanismi per ristabilirsi e rafforzarsi dopo lo sforzo. Quindi giusto allenarsi in casa ma con moderazione (magari evitare hero workout alla crossfit) e fare una corretta integrazione se si spinge un po' di più. 

Vero.

Al contempo, nell'idea di affrontare una ''quarantena'' di N giorni, l'attività fisica in casa può esser utile perché mette di buon umore: è scientificamente provato che lo sport stimola il cervello per la produzione di serotonina ed endorfine.

Al momento sto facendo un'oretta di attività al giorno a casa. Carichi bassi, pressoché nulli considerando quanto alzo ormai in sala pesi, ma mentalmente mi da una grossa mano ad accettare di buon grado il rimanere a casa tutto il giorno. 

albizup ha scritto: 11/03/2020, 14:41

Radiofreccia ha scritto: 11/03/2020, 14:33
Vero.

Al contempo, nell'idea di affrontare una ''quarantena'' di N giorni, l'attività fisica in casa può esser utile perché mette di buon umore: è scientificamente provato che lo sport stimola il cervello per la produzione di serotonina ed endorfine.

Al momento sto facendo un'oretta di attività al giorno a casa. Carichi bassi, pressoché nulli considerando quanto alzo ormai in sala pesi, ma mentalmente mi da una grossa mano ad accettare di buon grado il rimanere a casa tutto il giorno. 

Si si anche io un'oretta al giorno la faccio. La palestra in cui vado mette un allenamento, stile funzionale, da fare ogni giorno a casa senza attrezzi e seguo quello. E' abbastanza blando ma per lo scopo va benissimo. Seguendo l'allenamento ho scoperto un esercizio per i dorsali, il floor pull (https://www.youtube.com/watch?v=63bO8DZMsxs), che un minimo ti garantisce di allenarli anche senza sbarre o altri attrezzi. Non è come fare trazioni ma dopo averne fatto un buon volume è abbastanza faticoso.

Se avete altri esercizi, soprattutto per i dorsali, postate che prendo spunto.   

Radiofreccia ha scritto: 11/03/2020, 15:17

albizup ha scritto: 11/03/2020, 14:41

Si si anche io un'oretta al giorno la faccio. La palestra in cui vado mette un allenamento, stile funzionale, da fare ogni giorno a casa senza attrezzi e seguo quello. E' abbastanza blando ma per lo scopo va benissimo. Seguendo l'allenamento ho scoperto un esercizio per i dorsali, il floor pull (https://www.youtube.com/watch?v=63bO8DZMsxs), che un minimo ti garantisce di allenarli anche senza sbarre o altri attrezzi. Non è come fare trazioni ma dopo averne fatto un buon volume è abbastanza faticoso.

Se avete altri esercizi, soprattutto per i dorsali, postate che prendo spunto.   

Io per i dorsali faccio solo un rematore con la cassa d'acqua (che dovrebbe essere circa di 9 kg): nulla di che, ma 3 serie a sfinimento sono meglio di nulla. Per il resto non conosco granché (non conoscevo questi floor pull, non sembrano male).

Alla fine direi che il petto e l'addome sono i gruppi muscolari più allenabili senza attrezzi.

rowiz ha scritto: 11/03/2020, 23:46 io voglio i video di dario che fa home workout