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Io le facevo lo scorso anno ogni 10 gg, nelle giornate un pò fredde per andare in bici:
-consueto riscaldamento di 2-3 km
-10 allunghi da 8-10 sec senza forzare
-3 serie da 5 allunghi in salita 5-6% con ritorno al passo alla partenza, curando la spinta con le gambe.
-2-3 km di defaticamento
-streching

Non è che facevo solo quello, era inserito nel modesto programma che seguivo.

@rowiz fai tipo trail running ?
A me ha sempre ispirato molto, é che a Milano mancano le salite

Karamazov ha scritto: 11/01/2020, 12:27@rowiz fai tipo trail running ?
A me ha sempre ispirato molto, é che a Milano mancano le salite

no semplice running su strada, però mi sono iscritto ad una gara a fine mese con dislivello importante

rowiz ha scritto: 11/01/2020, 15:36

Karamazov ha scritto: 11/01/2020, 12:27@rowiz fai tipo trail running ?
A me ha sempre ispirato molto, é che a Milano mancano le salite

no semplice running su strada, però mi sono iscritto ad una gara a fine mese con dislivello importante

L'Alpe d'Huez?

azazel ha scritto: 11/01/2020, 15:52

rowiz ha scritto: 11/01/2020, 15:36

no semplice running su strada, però mi sono iscritto ad una gara a fine mese con dislivello importante

L'Alpe d'Huez?

L'Alpe d'Esquilino

Devo comprarmi un tapis roulant. Escludendo i tecnogym, avete qualche consiglio?

Scarpe da running, qualche consiglio? NIKE, Adidas, Mizuno?

Luca79 ha scritto: 23/01/2020, 22:30Scarpe da running, qualche consiglio? NIKE, Adidas, Mizuno?

Delle tre ho avuto le mizuno e non mi sono mai trovato male. Il mio modello ideale era la ”wave ultima” perché sono abbastanza pesante. Altrimenti un simile della NB è la 1080 ma anche con la 880 sempre della NB non mi sono trovato affatto male, anzi, sono quelle che preferisco. 

Asics, Period

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Se si trovano anche le Saucony sono ottime.

Ognuno ha la sua marca
Io uso le Merrell, per dire, che non ti consiglierà mai nessuno
Ma mi ci trovo da dio

Luca79 ha scritto: 23/01/2020, 22:30 Scarpe da running, qualche consiglio? NIKE, Adidas, Mizuno?

secondo me ci sono due opzioni serie: o vai in un negozio che fa l'analisi del tuo passo per cercare di avere qualcosa di veramente tagliato su misura per te o ti documenti su siti specializzati (io ad esempio leggo spesso https://therunningpitt.com). Sulle marche, ogni marca ha alcune sue peculiarità, ma in generale quasi tutte le grandi marche hanno un ventaglio di soluzioni molto ampio capace di coprire tutte le esigenze.

Comunque voi degli sport di resistenza vi invidio quanto a capacità e voglia mentale. 

Io dopo 1 kilometro sono già satnco e stufo. Sono anni che non ci provo neanche più ad andare a correre. 

quest'anno voglio tornare a macinare km, da aprile voglio farmi almeno una volta al mese un giretto da 200+ km

andreaR ha scritto: 28/01/2020, 16:30quest'anno voglio tornare a macinare km, da aprile voglio farmi almeno una volta al mese un giretto da 200+ km

vai per gradi e vedrai che si fanno  ​​​​​​​