Il topic della palestra (e della bici)

[Baroneir]

Appena tornato da un giro di una novantina di km abbastanza mossi dopo un mese e mezzo di stop.
Sono bollito come se ne avessi fatti il doppio con 4000 mt di dislivello ma finalmente ho ricominciato con le uscite

dove abiti? io a Pistoia, tutto colline e montagna, per la pianura solo verso Firenze o verso Lucca.

Torino. Come percorsi è davvero il massimo perchè c'è un po' di tutto con dei panorami invidiabili: pianura (andando a sud verso Pinerolo o verso Vercelli) e collina (i vallonati nelle Langhe e nel Monferrato sono l'ideale per farsi la gamba). Di salite ce ne sono per tutti i gusti: lunghe e interminabili (sopra le valli di Lanzo come Malciaussia, Pian della Mussa o Forno), medie ma intense (Colle della Dieta, Lys, Aquila, Braida e ovviamente Superga per dirne alcune) e altre più pedalabili. Senza contare le mitiche salite della Val di Susa e che si è a un tiro di schioppo da mostri sacri come l'Alpe d'Huez o il Galibier (avvicinandosi in macchina però).
L'unica rogna è uscire dalla città dove il traffico è abbastanza intenso

[darioambro]

dove abiti? io a Pistoia, tutto colline e montagna, per la pianura solo verso Firenze o verso Lucca.

Torino. Come percorsi è davvero il massimo perchè c'è un po' di tutto con dei panorami invidiabili: pianura (andando a sud verso Pinerolo o verso Vercelli) e collina (i vallonati nelle Langhe e nel Monferrato sono l'ideale per farsi la gamba). Di salite ce ne sono per tutti i gusti: lunghe e interminabili (sopra le valli di Lanzo come Malciaussia, Pian della Mussa o Forno), medie ma intense (Colle della Dieta, Lys, Aquila, Braida e ovviamente Superga per dirne alcune) e altre più pedalabili. Senza contare le mitiche salite della Val di Susa e che si è a un tiro di schioppo da mostri sacri come l'Alpe d'Huez o il Galibier (avvicinandosi in macchina però).
L'unica rogna è uscire dalla città dove il traffico è abbastanza intenso 

Provo invidia, avere tutto questo a portata di mano è tanta roba, certo in inverno nebbia agli irti colli piovigginando sale
Se parli di l'Alpe d'Huez o il Galibier andrear si arrapa di brutto , ha fatto Gavia, Stelvio, credo anche il Mortirolo.
 

[andreaR]

A me la salita non piace mica tanto, peso 77 kg mica 60 di sicuro prima o poi un tour in Belgio

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[darioambro]

Nella prima settimana di settembre inizio a fare SFR due volte a settimana, (ho poco più 3000 km nelle gambe), per iniziare 30sec forte, 30 sec piano x 8 poi vediamo

[Alpha]

Nella prima settimana di settembre inizio a fare SFR due volte a settimana, (ho poco più 3000 km nelle gambe), per iniziare 30sec forte, 30 sec piano x 8 poi vediamo

Hai qualche evento/gara che inizi a fare esercizi specifici?

[andreaR]

30 secondi forte 30 piano in che senso ?

di solito si fanno su pendenze costanti diciamo sul 6-7 % tenendo un rapporto lungo ma che ti permetta di spingere rimanendo seduto e cercando di lavorare solo di gambe senza tirare con le braccia (altrimenti meglio tirare su un pignone) stando sulle 50 pedalate giù di li, per me già 30" con 2 minuti di recupero vanno già bene per la prima volta, forse meglio fare anche più recupero.

[darioambro]

Nel senso 30 sec forte col 25, 30 sec piano col 29 (io ho 50-34 12-29), come mi ha detto il preparatore (ora in pensione ma faceva lo stesso lavoro per U23 qui in zona per 20 anni), devo vedere le prime volte come va, il consiglio che mi ha dato è simile a quelli che mi hai dato te:-

-riscaldamento molto agile 20-25 minuti
- fare 5 minuti di salita con 27 per riscaldarsi alla salita stessa
-solo seduto mai sui pedali
-spingere solo con le gambe senza usare le braccia (il tal caso meglio ridurre un pignone appunto)
-fare almeno 6-8 ripetute, come faccio la prima anche l'ultima
-fare defaticamento molto agile nel tornare a casa, stretching una volta sceso di bici 
-fare 2 sedute a settimana con 3 giorni tra l'una e l'altra, per almeno 2 mesi, poi si tirano le somme

Siccome ho la schiena e il bacio rigidi, mi ha consigliato di fare ginnastica in casa 2-3 volte alla settimana per avere appunto maggiore flessibilità, bastano anche 15-20 minuti.
La salita è quella del San Baronto che conosco a memoria, tieni conto che la faccio bene tutta col 34-25 senza soffrire troppo.
Vi terrò aggiornati.

[darioambro]

Stamani SFR per 6 (c'è un semaforo a metà salita per lavori stradali che mi ha spezzato il ritmo), gambe molto bene, fiato benino dai, venerdi replico

[andreaR]

Mi hai stimolato e domenica le ho fatte anche io, 40 minuti di salita con il 52

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[darioambro]

Mi hai stimolato e domenica le ho fatte anche io, 40 minuti di salita con il 52

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ammazza, mi fai sentire un cicloplebeo.
Per avendole fatte solo una volta fa poco testo, ma 30 sec con le gambe che ho sono pochi
il preparatore mi ha consigliato di fare 45 sec col 25 ma 1 minuto col 29, venerdi replico.

[Alpha]

Mi hai stimolato e domenica le ho fatte anche io, 40 minuti di salita con il 52

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ammazza, mi fai sentire un cicloplebeo.
Per avendole fatte solo una volta fa poco testo, ma 30 sec con le gambe che ho sono pochi
il preparatore mi ha consigliato di fare 45 sec col 25 ma 1 minuto col 29, venerdi replico. 

Questi sono i tempi delle SFR ???

[andreaR]

a me 30 secondi sembrano troppo pochi, ma io non sono un preparatore

[darioambro]

ammazza, mi fai sentire un cicloplebeo.
Per avendole fatte solo una volta fa poco testo, ma 30 sec con le gambe che ho sono pochi
il preparatore mi ha consigliato di fare 45 sec col 25 ma 1 minuto col 29, venerdi replico. 

Questi sono i tempi delle SFR ???

 

Non avendole mai fatte ho preferito partire dall'inizio, vado a sensazione  (come mi ha consigliato il preparatore) quindi 30 sec sono troppo pochi, aumento a  45 sec la parte forte ma a 1 minuto la parte agile, ho 3700 km nelle gambe che per  un amatore del mio livello non sono pochi, garantito.

[darioambro]

Ieri mattina vado a fare un pò di ripetute in salita sul San Baronto, quasi alla fine della prima serie vengo superato da due della Bahrein Merida che si allenavano in totale agilità, ovviamente col 39.

[andreaR]

Che voi sappiate per fare delle gare si corsa può andar bene il tesseramento (con visita medico sportiva) ciclistico o ne occorre una apposta ?

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